Autoria de: Paula Iglésias, Farmacêutica, Autora Dicas da Farmacêutica e Founder & CEO SelfCare MARKET & SUMMIT
Começamos um novo ano quase sempre com a mesma promessa: fazer melhor, fazer mais, fazer diferente.
Mas talvez este seja o ano de fazer mais consciente.
Vivemos numa era de hiperconexão, pressão constante e cansaço acumulado. A cultura da produtividade ensinou-nos que parar é fraqueza, que descansar é perder tempo e que estar sempre disponível é sinal de compromisso.
O movimento I Say Yes to SelfCare convida cada pessoa a assumir um compromisso consciente com a sua saúde, energia e longevidade — dizer sim a si próprio é um ato de coragem e responsabilidade.
E é precisamente por isso que o autocuidado deixou de ser opcional.
Segundo a Oxford Dictionary, Self-Care é “the practice of taking action to preserve or improve one’s own health.”
Traduzindo: a prática de tomar medidas para preservar ou melhorar a própria saúde.
Em português, falamos de autocuidado. Mas podemos ir mais longe:
é respeito por nós próprios.
é responsabilidade emocional.
é autocompaixão em ação.
Saber cuidar de nós é essencial para viver uma vida equilibrada — especialmente nos momentos mais desafiantes, quando tudo à nossa volta exige mais de nós.
E é exatamente nesses períodos que é mais fácil esquecermo-nos de nós.
O que é, afinal, SelfCare?
Existe o chamado “good Self-Care” — práticas associadas a um estilo de vida saudável:
- alimentação equilibrada
- exercício físico regular
- sono reparador
- consultas médicas de rotina
- gestão de stress
- evitar excessos (álcool, tabaco, outras dependências)
Mas o verdadeiro autocuidado vai além da checklist.
Pode ser simples como dar um passeio sem telemóvel.
Ou profundo como iniciar terapia.
Pode ser aprender um novo ofício.
Ou aprender a dizer não.
Autocuidado não é um formato único. É uma descoberta contínua.
É perguntar: o que me faz bem neste momento da minha vida?
Autocuidado é, ao mesmo tempo, estrutura e sensibilidade:
não é só comida saudável ou exercício físico (embora isso também seja importante) — é saber ouvir o corpo, pôr limites, escolher o que nos faz bem e dizer não ao que nos drena.
É uma descoberta ao longo da vida — porque o que precisamos aos 20 anos não é o mesmo que precisamos aos 40.
E o que precisamos hoje pode não ser o mesmo de amanhã.
Como saber se precisamos de mais autocuidado?
O corpo fala.
A questão é: estamos a ouvir?
A dificuldade em adormecer.
Acordar a meio da noite.
Cansaço persistente.
Irritabilidade constante.
Dores de cabeça frequentes.
Sintomas gastrointestinais recorrentes.
Agravamento de alergias.
São sinais comuns de que algo precisa de atenção.
Muitas vezes normalizamos estes sinais.
Até o corpo adoecer para conseguir ser ouvido.
Autocuidado começa na escuta.
Uma pergunta simples pode mudar o dia:
De que estou realmente a precisar hoje?
É aqui que começa o movimento I Say Yes to SelfCare.
Desafio 2026: Dizer Sim a Si Próprio
Deixamos algumas dimensões práticas de autocuidado para integrar ao longo do ano:
#Cuida-te #Cuida-da-tua-saúde
Agende consultas médicas e exames que tem vindo a adiar.
Fazer um check-up pode não parecer glamoroso — mas é um dos maiores atos de responsabilidade consigo mesmo.
Sem saúde, nada se sustenta.
#Ama-te #Ama-a-tua-imagem
Cuidar da sua pele, do seu rosto, do seu corpo não é vaidade — é presença.
Marque um tratamento facial ou crie o seu próprio ritual em casa.
Use esse momento para desacelerar.
Autocuidado também é sentir-se bem na própria pele.
#Nutre-te #Nutre-o-teu-corpo
Planeie as refeições da semana.
Organize compras com intenção.
Reduza decisões impulsivas.
Comer bem não é restrição — é energia consciente.
#Mexe-te #Mexe-te-com-consistência
Escolha atividades simples e sustentáveis: caminhada, corrida, yoga, dança.
Não precisa de performance.
Precisa de movimento.
O corpo não foi feito para viver sentado.
#Revigora-te #Revigora-o-teu-sono
Pare de negociar constantemente com o despertador.
Especialistas em sono são claros: adiar repetidamente o alarme fragmenta o descanso e aumenta a sensação de cansaço.
Defina uma hora realista para acordar.
Respeite o seu ritmo.
O descanso é um dos pilares mais negligenciados do autocuidado.
#Respeita-te #Respeita-e-honra-os-teus-limites
Aprenda a dizer não.
A novos compromissos que não cabem na sua agenda.
A exigências que ultrapassam a sua energia.
A padrões que já não fazem sentido.
Dizer não é um ato de maturidade emocional.
É aqui que começa o verdadeiro “I Say Yes to SelfCare”.
Quando diz não ao excesso, está a dizer sim a si.
Autocuidado não é luxo. É responsabilidade.
Não é sobre fazer tudo perfeito.
É sobre fazer escolhas conscientes.
Não é sobre mudar de vida em janeiro.
É sobre criar pequenas práticas sustentáveis ao longo do ano.
Talvez 2026 não precise de uma versão nova de si.
Talvez precise apenas de uma versão mais cuidada.
E se este fosse o ano em que decide, verdadeiramente, dizer sim a si próprio?
E é por isso que o movimento I Say Yes to SelfCare ganha vida todos os anos no nosso evento anual — SelfCare MARKET & SUMMIT, no fim de semana de 14 e 15 março, em LIsboa – um espaço onde paramos, refletimos, aprendemos e nos reconectamos connosco e com os outros.
Porque dizer sim a si não é apenas uma ideia.
É uma experiência.
Se sente que este é o seu momento, junte-se a nós.
Os bilhetes estão disponíveis em: https://selfcaremarket.pt/bilhetes
Programa completo: https://selfcaremarket.pt/programa
Talvez este seja o ano em que transforma intenção em ação.
Uma responsabilidade social com impacto
Desde a primeira edição, SelfCare MARKET & SUMMIT integra responsabilidade social como parte do seu ADN: o autocuidado não se esgota em nós. Cuidar de nós também passa por cuidar dos outros.
Em 2026, cada bilhete comprado (15€ para os dois dias de evento) contribui para um impacto real: 1€ reverte para a Associação Acreditar — reforçando o compromisso solidário desta edição.
Do mesmo modo, parte da receita dos produtos oficiais SelfCare (vela #ama-te, t-shirts e bonés) reverte também para apoiar esta causa — tornando o ato de autocuidar também um gesto de cuidado social.
Os embaixadores dos pilares
Uma das mais fortes características do SelfCare MARKET & SUMMIT é que os pilares não são abstratos — são personificados por Embaixadores que representam cada dimensão e inspiram transformação através da sua experiência, trabalho e conhecimento.
Nas edições anteriores, os pilares foram defendidos por especialistas e figuras de referência nas respetivas áreas — desde médicos, farmacêuticos, nutricionistas e psicólogos até campeões desportistas — consolidando a ligação entre prática, experiência e impacto real no dia a dia das pessoas. Este ano contamos com a Dra. Joana Nobre, Dra. Filipa Jardim da Silva, Dra. Teresa Rebelo Pinto, Dra. Rita Andrade, Dr. Pedro e Dr. João Barreira e Pedro Correia.
Experiência, ciência e proximidade
Nos dias 14 e 15 de março, a SelfCare MARKET & SUMMIT regressa à Cordoaria Nacional, Lisboa, para dois dias que combinam:
- talks e masterclasses com especialistas em saúde e bem-estar
- workshops práticos e experiências interativas
- espaços de experimentação de produtos e serviços
- conversas com profissionais de diferentes áreas
- experiências sensoriais focadas no corpo, mente e estilo de vida
O programa completa-se com oportunidades de aprender com especialistas de topo — desde médicos e nutricionistas a psicólogos, farmacêuticos, fisioterapeutas e coaches — explorando temas que nos ajudam a integrar autocuidado na vida real.
Dizer sim nunca foi tão importante
Este texto explicou o que é autocuidado.
O evento oferece uma oportunidade para o viver.
Porque dizer “I Say Yes to SelfCare” não é apenas uma ideia bonita — é uma decisão que transforma o dia a dia numa vida mais saudável, equilibrada e consciente.
Se sente que este é o seu momento, junte-se a nós:
🎟️ Bilhetes (15€ para os dois dias; com 1€ a reverter para a Associação Acreditar):
👉 https://selfcaremarket.pt/bilhetes
📍 Cordoaria Nacional, Lisboa — 14 e 15 de março 2026
🔗 Programa completo e todas as informações em:
👉 https://selfcaremarket.pt/programa
Autoria de: Paula Iglésias, Farmacêutica, Autora Dicas da Farmacêutica e Founder & CEO SelfCare MARKET & SUMMIT
