Com a chegada de um novo ano, chegam as resoluções para o próximo ano – “Ano Novo, Vida Nova”. Resoluções essas que muitas vezes estão ligadas com o nosso percurso profissional, metas financeiras e a nossa saúde. Deixar de fumar não é tarefa fácil e exige muita dedicação, compromisso e ajuda dos mais próximos, não devendo apenas ser um objetivo para o próximo ano, mas sim para o resto da vida.
- João, sabias que o tabaco é responsável por cerca de 12 mil mortes por ano em Portugal?
- Não tinha ideia que eram tantas pessoas Sofia! Tenho mesmo de convencer o meu pai a deixar de fumar…
A nicotina, com propriedades extremamente viciantes, é um dos constituintes principais do cigarro. No entanto, o mesmo contém mais de 7000 substâncias químicas diferentes e que são de igual forma nocivas para a saúde. Outros constituintes incluem as substâncias irritantes, como os fenóis, amoníaco, entre outros, que provocam tosse e reduzem as defesas pulmonares, o alcatrão e outras substâncias carcinogénicas que contribuem para as doenças cancerígenas e o monóxido de carbono que diminui o aporte de oxigénio no sangue, acarretando um grande perigo para os órgãos.
Fumar traz muitos malefícios para a saúde e, deste modo, é preciso dá-los a conhecer. O tabaco constitui a maior causa de morte evitável no mundo e é o principal fator para o aparecimento de cancro em vários órgãos, nomeadamente cancro da laringe – cerca de 90% das pessoas afetadas por este cancro são fumadoras – cancro da mama – o risco de desenvolvimento de cancro da mama acresce em 10 a 30% nos fumadores – e cancro do pulmão – em comparação com os não fumadores, o risco é cerca de 20 a 25 vezes superior nas pessoas que consomem tabaco diariamente. Para além destes fatores, contribui para a redução de oxigénio no sangue, alteração na quantidade e qualidade do colagénio e da elastina presente na nossa pele acelerando o processo de envelhecimento e apresenta efeitos a nível dos dentes com aparecimento de manchas, doença periodontal e, até mesmo, perda dos mesmos.
Com toda esta informação é correto afirmar que sim, “Fumar Mata” e que deixar este hábito prejudicial à saúde traz inúmeros benefícios. Ao deixar de fumar, sabia que…
- Após 20 minutos a frequência cardíaca volta ao normal?
- Após 8 horas os níveis de oxigénio normalizam?
- Após 72 horas torna-se mais fácil respirar, melhorando a sensação de olfato?
- Após 1 ano o risco de doença cardíaca é reduzido para metade?
- Após 5 anos consegue poupar mais de 10000€?
- Após 15 anos o risco de ter um ataque cardíaco ou enfarte do miocárdio será o mesmo de uma pessoa que nunca fumou?
Claro que “falar é muito bonito”, mas na hora da execução o processo acaba por ser mais difícil. Por esta razão, deixamos aqui algumas dicas que o podem ajudar a concretizar este objetivo de ano novo, de forma a melhorar a sua saúde e a saúde de todos que o rodeiam:
- Para dar este grande passo tem, acima de tudo, de ter vontade própria;
- Faça uma lista com as razões que o levam a querer deixar de fumar;
- Procure ajuda de um médico ou farmacêutico para perceber que alternativas e métodos é que estão disponíveis;
- Escolha uma data para deixar de fumar;
- Se se sentir confortável, fale com os seus amigos e familiares sobre a sua decisão para receber apoio;
- Afaste-se de ambientes frequentados por fumadores;
- Evite locais e situações que propiciavam o hábito de fumar, dedicando-se a atividades novas e estimulantes;
- Mantenha um estilo de vida saudável, começando pela dieta, prática de exercício físico e redução da ingestão de bebidas alcoólicas, no sentido de evitar o aumento de peso que pode estar associado;
- Guarde, todos os dias, o dinheiro que poupou por não comprar tabaco para que possa medir o impacto financeiro;
- Não abra exceções, nem mesmo a um único cigarro!
Nos dias de hoje, têm surgido outros tipos de cigarro que não contêm tabaco, nomeadamente os eletrónicos. No entanto, a Sociedade Portuguesa de Pneumologia reforça que para a diminuição das doenças e prejuízos a nível da saúde associados ao ato de fumar, apenas passa pela própria cessação tabágica e não pela substituição de um cigarro normal por um eletrónico!
Está no caminho certo! Uma pequena mudança pode ter um grande impacto na sua vida e na dos seus.
Que comece uma nova etapa!
Artigo elaborado pela Farmacêutica Ipharma – Dra. Rita Meireles
